الأسبوع الثاني
6 تمارين · 20 جولة · 58 دقيقة
بنش برس
Chest Press · 4 × 10
42.5 ← 45
راحة 90ث
سحب عالي
Lat Pulldown · 4 × 10
47.5 ← 50
سحب أرضي
Seated Row · 3 × 12
راحة 75ث
ضغط كتف
Shoulder Press · 3 × 10
17.5 ← 20
بايسبس دمبل
Dumbbell Curl · 3 × 12
10 ← 12
راحة 60ث
ترايسبس كيبل
Triceps Pushdown · 3 × 12
22.5 ← 25
