Chest Press
بنش برس
4
الجولات
10
التكرارات
90ث
الراحة
الوزن المقترح
45 كغم
السابق
42.5 كغم
المجموعة العضلية
الصدر والترايسبس
الأداة
بنش وبار
طريقة الأداء
نزّل البار باتجاه منتصف الصدر ثم ادفعه بخط ثابت من دون قفل المرفقين بعنف.
خطأ شائع
رفع الحوض عن البنش أو فتح المرفقين بزاوية واسعة.
ملاحظة المدرب
هدف اليوم 45 كغم. حافظ على تكرارين احتياطياً في كل مجموعة.
ثبّت القدمين والكتفين واطلب المساعدة عند الأوزان الثقيلة.