Dumbbell Curl
بايسبس دمبل
3
الجولات
12
التكرارات
60ث
الراحة
الوزن المقترح
12 كغم
السابق
10 كغم
المجموعة العضلية
البايسبس
الأداة
دمبل
طريقة الأداء
اثنِ المرفق وارفع الدمبل من دون تحريك الكتف أو التأرجح بالجذع.
خطأ شائع
رمي الوزن بالظهر أو تقديم المرفق للأمام.
ملاحظة المدرب
نفّذ الذراعين معاً أو بالتبادل، مع ثلاث ثوانٍ للنزول.
خفف الوزن إذا لم تستطع تثبيت المعصم والجذع.