طريقة الأداء

ثبّت المرفقين بجانب الجسم وادفع الحبل لأسفل حتى تمد الذراعين براحة.

خطأ شائع

تحريك الكتفين والمرفقين أو استخدام وزن يجر الجسم للأمام.

ملاحظة المدرب

المرفق ثابت. أوقف المجموعة إذا بدأ الكتف بالمشاركة.