Shoulder Press
ضغط كتف
3
الجولات
10
التكرارات
90ث
الراحة
الوزن المقترح
20 كغم
السابق
17.5 كغم
المجموعة العضلية
الأكتاف والترايسبس
الأداة
دمبل وبنش
طريقة الأداء
ادفع الدمبلين فوق الكتفين مع بقاء القفص الصدري مستقراً.
خطأ شائع
تقويس أسفل الظهر أو تقريب الدمبلين بقوة فوق الرأس.
ملاحظة المدرب
20 كغم هو الهدف الكلي المعروض في الخطة. الحركة المتحكم بها أهم من الزيادة.
استخدم مسند ظهر وخفف الوزن إذا فقدت ثبات الجذع.